子供にもできる!短期間で簡単ダイエット ①姿勢をチェック

子供にもできる!短期間で簡単ダイエット ①姿勢をチェック

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どうも、マッシュです。

今回は子供から大人まで簡単にできる効果の高い
ダイエット方法をご紹介します

私もいろいろダイエット方法を試したんですが
これを知った時は目からうろこでした(涙)

多くの人は、ダイエットをするとなると
「よし!!今日から10km走るぞ!!」
「よし!!ジムに行って理想の体型に戻ってやるわ!」
「代謝をよくするために筋トレを毎日1時間!!」

みたいに覚悟を決めてダイエットに挑みます

そして半分以上の人が途中で挫折しちゃうんですよね。

最初はあんなに覚悟を決めてたのに・・・

でもですね、普通いきなりダイエットなんて
無理なんですよね(相当な覚悟がない限り)

私の友達でジムのインストクターをしてる子が
いるんですけど
実は気軽に始められて短時間で痩せられるダイエット方法が
あるんです

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ダイエットする前に姿勢をチェック

ダイエットをするとき自己流でやみくもにやっても
効果は薄れていきます

それはダイエットで痩せるための準備ができていないから
逆に体を痛めたりする原因にも・・・

そこでチェックしたいのが姿勢なんです

体が歪んでいたりすると同じダイエット方法を
試しても効果は全く違ってくるんです

猫背で姿勢が悪い人とはどうしても代謝が悪く
なっちゃうしあまり食べてないのにすぐに
太っちゃう・・・
といった感じになっちゃうんです

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1分でできる美姿勢チェック

①猫背は短期間で治せちゃう

猫背になってしまうとどうしても骨盤が
後ろに傾きお腹がボヨ~ンと
出ちゃうんですよね

それプラス代謝も下がっちゃうんでここは
絶対直したいところです

②腕は真っ直ぐ上がりますか?

2つ目は肩の裏の肩甲骨
腕を耳の横につけてピンと真っ直ぐ上がるか
チェックしてみてください

肩甲骨周りの筋肉が固まってると
姿勢も悪くなっちゃうので簡単に直していきましょう

まとめ

ダイエットをする前に自分の姿勢がどうなってるのか
チェックするのはとても大切です

日頃から少し意識することで姿勢も良くなり
簡単に痩せやすい体になれちゃうので
ぜひ実践してみてくださいね

次回は自宅で寝ながら簡単にできちゃう効果の高い
ダイエット方法を紹介していきます

ぜひ参考にされてみてくださいね

最後までお読みいただきありがとうございました

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ホンマでっかTVでも紹介されたストレートネック(現代病)の治し方

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ホンマでっかTVでも紹介されたストレートネック(現代病)の治し方

こんにちはマッシュです。

近年急増している現代病の中でも女性に
急増しているのがストレートネック

テレビでも多く取り上げられるほど
恐い現代病の一つです

しかし今多くの専門家の間で
簡単に予防改善方法を見つけ出しています

ストレートネックになりかけてる人も簡単な
方法で治せるようなので
ぜひ参考にしてみてくださいね

ストレートネックとは

人間の首の骨は本来、前方に
わん曲してるんですが
首の骨が真っ直ぐ(ストレート)に
なってしまう病気なんです

通常のレントゲン写真と比べても
明らかですよね

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人間の首は様々な神経や血管が通っていて
脳をはじめ全身に直結する大事な部分なんです

ストレートネックになる主な原因は?

ストレートネックになる主な原因は
姿勢からきているそうです

最近では当たりまえになったパソコンなど
お仕事などで長時間使用することが
多くなってますよね

どうしても前かがみなってしまいがちになり
姿勢が悪化してしまうんです

前かがみの姿勢でいると首の骨が
変形してしまい数十年前までは
老人がかかる病気と言われていたものが
今の現代では若い人に多く見られんだそうです

便利になった世の中でもこういう恐い病気が
多くあるんですね

しかもこのストレートネックは首の筋肉が少ない20代~30代の
女性がかかりやすいんだそうです

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ストレートネックになりやすい姿勢とは

正しい姿勢での骨の状態は
こんな感じですよね

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しかし悪い姿勢での骨の状態は
背骨が大きく曲がって顔が前に出た
状態にってしまうんです

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他にも足にノートパソコンをのせ
顎を突き出して操作する姿勢

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立ってうつむいた状態でタブレットやスマホを
操作する姿勢も

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ストレートネックの原因になるんだそうです

ストレートネックになると日常生活でどんな影響が・・・

ここではストレートネックになるとに日上生活で
どんな影響があるかまとめてみましょう

■首の痛み・肩こり・頭痛・耳鳴り
■手のしびれ感・麻痺 吐き気
■首の痛みで寝られない・寝違えやすい
■首を傾ける回すなどの刺激でめまい・失神する場合も

私たちの首の骨には椎骨動脈という脳の中枢につながる
血管が入っているため動脈を圧迫してしまうんです

そこで骨がずれてしまうと酷い場合は失神、
もっと悪くなると脳梗塞なってしまうんです

ストレートネックの予防法

ストレートネックの予防で一番大事なのは
何よりもいい姿勢でいること

そして

①全身の筋肉の緊張をとってあげて
姿勢が元に戻りやすくなるようにしてあげるのが大事

首周りの緊張をほぐす方法

両腕をバンザイした状態から
右腕を前まわし&左腕を後ろに1分

逆回しも1分間するだけで
マッサージ師の30分施術と同じ血流改善効果が
得られるんです

肩から首にかけてあったかくなれば
OKです

②片足を軽くあげ後ろに背骨をそらします
そして両腕を外側に広げると胸がグーッと開きます

その状態のまんま手足をおろしてみてください

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それが本来の姿勢なんだそうです
最初はかなり違和感を感じる人も多いかもしれませんが
正しい姿勢を徐々に覚えさせることによって
ストレートネックの予防改善につながっていきます

まとめ

いかがでしたか?
まさかこんな現代病が女性の間で
流行ってるなんて知りませんでした

私も普段パソコンと向き合いながらごとを
してるので予防しようと思いました

ぜひあなたも試してみてくださいね

最後までお読みいただきありがとうございました

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まとめ

女性も筋トレダイエット たった3つの痩せる方法と食事メニュー

女性も筋トレダイエット キレイに痩せる方法と食事メニュー

Frau prüft ihren Trizeps

どうもマッシュです。
これから薄着になり肌の露出も増える季節に
なってきますね。

二の腕やお腹・・・足も・・・

今年は厚着したまま過ごそうかな
なんて思うのは私だけでしょうか??

とは言っても熱がりの私には無理だし・・・

でもですね

今女性の間でダイエットのために、
筋トレを取り入れてるってしってましたか?

というのも無理な食事制限によって
思うように痩せない人や痩せたとしても
ビックリするほどのリバウンドで困ってる
女性が急増中なんだそう!?

きつい筋トレは無理という人も大丈夫

簡単に綺麗に痩せるための筋トレ方法を紹介していきます

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筋トレを始める前に知っておきたいのが
筋肉の種類です

筋肉には大きく分けて2種類
速筋と遅筋があります

速筋とは

速筋は短い距離を走ったりするときに
使う筋肉のこと

普段生活していて、いきなりダッシュとかすると
筋肉痛になっちゃうことってありませんか?

瞬発的に使う筋肉を速筋というんです

遅筋とは

日頃運動をしようとウォーキングやジョギングなど
をするときに使う筋肉のことです

この遅筋を鍛えることによって女性の
しなやかで綺麗な体を手に入れることが
できるんです

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綺麗に痩せる食事メニュー

ダイエットをするとき意識したいのが
食事メニューですよね

とはいえ無理な食事制限は
全く逆効果

一日3食が基本です

その中でも取り入れたいのがタンパク質

ヨーグルトやゆで卵、豆腐なんかを
食事メニューに採り入れてみてくださいね

ご飯も必要な栄養源ですが
様子を見ながら炭水化物を2食、1食と
減らすことで早く効果が表れます

お腹が気になる女性のための筋トレ

このトレーニングは自宅でも簡単にできる
筋トレで効果も高いです

無理をせず一日10回くらいから試してみてください

腹筋はもちろん気になる下っ腹にも
非常に効果があります

二の腕が気になる女性のための筋トレ

薄着になってやはり気になるのが
二の腕ですよね

男性は少したるんでるぐらいがいいとかいうけど
気になっちゃうのが乙女心です

自信をもって夏を乗り越えるために

とても簡単で即効性もあるので
このトレーニングをぜひ試してみてくださいね

体幹を鍛えて全身綺麗ダイエット

体幹を鍛えることで痩せやすい綺麗な
ボディラインを手に入れることができます

普段あまり使わない筋肉を使うので
最初のうちは無理せず実践してみて下さい

インナーマッスルを鍛えることで
短期間で効果が表れますよ

まとめ

代謝を上げてダイエットしたいなら
筋トレはかなり効果的です

今多くの女性の間でもライザップなどのジムに
通って理想のボディを手に入れてますからね

満足いかなければ返金保証・プライベートジムRIZAP

でも通うとなるとお金もかかるし
時間もとられちゃいます

今回は自宅でも十分効果のある
筋トレ方法を紹介させていただきましたので
ぜひ参考にしてみてくださいね☆

最後までお読みいただきありがとうございました

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ココナッツオイルダイエット方法 このブログでも多くの質問が・・・

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ココナッツオイルダイエット方法 このブログでも多くの質問が・・・

どうもマッシュです。
今回は私が実践しているココナッツオイルのダイエット方法を
紹介していきますねココナッツオイル

ココナッツオイルは今かなり入手困難で
私も手に入れるまで一ヶ月ぐらいかかってしまいました

「ココナッツオイルダイエット方法 このブログでも多くの質問が・・・」の続きを読む…

ココナッツオイルダイエットを実践!!方法はすごく簡単!でも・・・

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ココナッツオイルダイエットを実践!!方法はすごく簡単!でも・・・

ども。マッシュです。
私もココナッツオイルを使ったダイエット方法を
やりだしてから早1ヶ月

目に見える効果もあり満足しています!(^^)!

体重も思ったよりも減り体も軽くなったような気がします

「ココナッツオイルダイエットを実践!!方法はすごく簡単!でも・・・」の続きを読む…